Bes je takođe mešavina kako fizičkih tako i psihičkih promena. Naime,veliki
nalet energije prolazi vašim telom usled oslobođenja hemikalij poput
adrenalina. Onog trenutka kada je uzrok besa otklonjen nastupa trenutak
kada morate da se nosite sa psihološkim efektima - sva ta energija je
mora nekud da ode. Tada može da se desi da se iz vama nepoznatog razloga
iderete na dete,
mamu, muža, sestru, prijatelja ili da jednostavno slomite neki predmet.
Ova poslednja opcija ponekad može da izazove samopovređivanje.
Alternativa ovome je da potisnete tu energiju do sledećeg puta kada se
naljutite. Ovo s druge strane može da za posledicu ima preterano
izraženu reakciju na prilično bezazlenu situaciju ili događaj. Kada ovo
shvatite može doći do javljanja osećanja stida ili frustracije ali i do
dubljeg potiskivanja osećanja. S druge strane oslobađanje besa može
da izazove prvo verbalnu, a zatim i fizičku agresiju, jer ne zaboravite
da je i druga osoba ljuta na vas. Ali, ipak postoji dijametralno
suprotna strana besa. Zbog velike količine enrgije koju stvara bes može
da bude užitak. Ovo osećanje je pojačano ako vam proces ljutnje
omogućava da se oslobodite frustracije ili ako ponašanje vam osobe sa
kojom ste se suočili daje osećaj moći. zbog toga je veoma važno da
prepoznate i obratite pažnju na ovu stranu problema - jer može da
izazove zavisnost.
PREPOZNAJTE ŠTA IZAZIVA BES Bitno je
da budete svesni i pozitivnih i negativnih osećanja koje vam donosi bes.
Prepoznavanjem pozitivnih i negativnih osećanja povezanih sa besom
pronaći ćete načine da se koncentrišete samo na one pozitivne. Naravno,
pozitivne strane kod svake osobe su drugačije pa će svakome odgovarati
različita rešenja. Međutim, neke strategije mogu da vam pomognu: Bavljenje sportom Učenje tehnika opuštanja Vrištanje ili dranje na nekom mirnom udaljenom mestu, ne želimo da ljudi misle da ste ludi Udaranje pesnicama po jastuku Trčanje Bilo koja od ovih aktivnosti može da bude otpusni ventil i da sagori negativna osećanja koja su se nakupila.
TEHNIKE ZA OSLOBAĐANJE OD BESA
Iako budete primenjivali gore navedene tehnike, još uvek ćete imati
poteškoća sa rešavanjem određenih situacija koje vas ljute. Ovo zahteva
vežbu. Prvo što treba da uradite jeste da na parčetu papira
napišete sve situacije koje vas ljute. Zapišite tačno sa što više
detalja šta je to što kod vas izaziva bes, to može da bude određena
situacija ili osoba, a može da bude i mnoštvo stvari koje niste
razrešili. Kada to uradite postavite sebi sledeća pitanja:
*Kakav dokaz imam da je to istina *Da li postoji još neko tumačenje ove situacije koje će dati drugačiji pogled na stvari *Šta mogu da preduzmem kako bih ovladao ovom situacijom *Da je moj najbolji prijatelj u ovoj situaciji šta bih mu posavetovao
Ovo naravno neće razrešiti problem, ali može da bude dobar početak, jer
kada nas ovlada bes teško je realno sagledati situaciju. Zato ako se
određena situacija javi nenadano, a vi osetite kako vam raste pritisak
okrenite se, udaljite i pokušajte da završite vežbu ako možete. Ako
vas bes ne prođe ni posle ovoga odvojite neko vreme i razmislite zbog
čega ste zapravo ljuti. Naime, morate da otkrijete tačan uzrok da biste
mogli da rešite problem. Shvatićete da uzork svega najčešće leži u osobi
ali ne mora da znači da je to ista osoba zbog koje ste trenutno ljuti i
sa njom ćete morati da rešite situaciju. Kada budete sigurni da vladate
sobom i svojim temperamentom tada nađite vremena i porazgovarajte sa
tom osobom.
CUDSAIR TEHNIKA Iako se na prvi pogled čini
kao dugačka lista stvari koje treba da ispoštujete, a da se pri tom ne
razbesnite plan profesora Ričarda Nelsona Džonsa mogao bi da vam
pomogne. Reč je o strategiji CUDSAIR: *Suočavanje *Razumevanje *Definisianje *Traženje *Slaganje *Implementacija *Osvrt
Važno je da se pre svega suočite sa problemom, a ne osobom. Izrazite
prirodu problema i kako se osećate zbog toga. Raščistite sa sobom da je
reč o problemu, a ne o osobi te da se zbog toga osećate na određen
način. Dalje bitno je da pokušate da shvatite kako druga osoba gleda na
čitavu situaciju. Pri tom se trduite da ne prekidate drugu osobu dok
govori. Nakon toga definišite situacije u kojima se ne slažete. Ne
raspravljajte se, već se samo složite da se oko nekih stvari jednostavno
ne slažete. Tako se definiše problem. Sledeći korak je traženje
rešenja, ovde možete da se razbesnite do mile volje, ali nikako ne
napadajte drugu osobu na direktan način. Predložite što više mogućih
rešenja bez obzira koliko ona delovala neostvarivo u tom trenutku. Na
kraju vam ostaje da se složite oko rešenja. To je verovatno
najdelikatniji deo čitavog ovog procesa. Imajte na umu da rešenje
neće biti najidealnije, ali kakvo god da je bolje je od skupljanja
besa. Na kraju, bitno je da se svi pridržavaju dogovorenog, šta god da
se desi imate postignuti dogovor da vas podrži. Nakon nekog vremena
kada i ako sve profunkcioniše možete ponovo da sednete da popričate i
da se osvrnete na čitavu situaciju kako biste poboljšali saradnju. Izvor: Blice zena